co jest

Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]

Witam.Dietę mam ale ciężko jest bo mam alergię na nabiał ,staram się jeść dużo ale czasami już nie wyrabiam i chciałbym kupić sobie jakieś białko ,na pewno nie serwatkowe bo ostatnio kupiłem i mi strasznie wysyfiło twarz ,teraz już zażywam izotretynoine. Mięso jem więc nie wiem czy wybrać sojowe ,z grochu lub jakieś inne.Zawsze starałem się brać [...]

[...] lecz moj kolega juz nie mial silowni, wiec ja mialem 1 sztange 26kg ktora nie cwiczylem na klate, ale inne partie. Wkoncu po liczynych prosbach dostalem silke od ojca ktora jest w mojej piwniy, tego roq w lutym, rowniez wykonbywalem przez 6 miesiecy serie 12 10 10 8 66kg. od sierpnia po dzien dzisiejszy robie rowniez serie 12 10 10 8 75kg + do [...]

[...] Barki-Nogi-Brzuch Mój trening przedramion wygląda tak: Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Uginanie nadgarstków podchytem 4s i teraz ważna rzecz ugninanie ramion nachwytem, jest to ćwiczenie mocno angażujące górą część przedramion i bardzo rozwinęło mi siłę, ale jest problem bo angażuje też w dużym stopniu biceps, którego nie chce przetrenować. [...]

[...] 6 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : P90X Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu stosowałem low carb, później jadłem co popadnie Nie będę się [...]

[...] różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, dynamiki i oczywiście chciałbym schudnąć. Myślę, że to takie ćwiczenia ogólne z akcentem na sporty walki. Moje [...]

[...] zegarach. Pomiędzy rundami następują 1-minutowe przerwy, w których uczestnicy pojedynku zakładają (bądź zdejmują) rękawice bokserskie, a na ring wstawiany (bądź zdejmowany) jest stolik z szachownicą. A teraz uwaga. Jak można wygrać pojedynej szacho-boksu? Znów pomogę sobie cytatem: Pojedynek zakończyć się może poprzez: zamatowanie przeciwnika [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a01464af6ea942908f8ef1b7085fd7cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1844bae207ff400db6f91c5946b16618.JPG NA KONIEC Na tych suplementach jestem już od 1. Listopada, lecz nawet jak one sie skończą to i tak będe tutaj prowadził dziennik, może z czasem coś dokupie, a może nie, na pewno nie bede kupował odżywek, [...]

[...] z małymi przerwami. Waga 97 kg przy wzroście 181 cm i wieku 24 lata. Średnie tendencje do zalewania. Będzie do tego oczywiście odpowiednia dieta. Waga startowa spadnie bo jestem jeszcze na redukcji. Ćwiczyć będę jak teraz czyli co dwa dni, bez żadnych wymówek. około 2 weekendy w miesiącu będę spędzał w Nowym Sączu i te dni będą najbardziej [...]

[...] licząc bez przerw będzie jakieś 14-16 miesięcy. Przerw było dużo bo miałem sporo kontuzji i czasem brak chęci lub czasu. Ćwiczenia zacząłem dzięki koledze który do tej pory jest moim wzorcem i dążę do takiej sylwetki jaką on posiada. Jestem aktywnym użytkownikiem innego forum gdzie też prowadzę DT. Obecnie ćwiczę splitem 3x w tygodniu , co jakiś [...]

Witam, Mam problem z zrobieniem takiego zrzutu ekranu jak to jest w regulaminie, ale wydaje mi się ze to co udało mi się zrobić jest równie czytelne. (komputer odmawia mi posłuszeństwa) Najpierw kilka informacji o mnie: Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : Obwód [...]

[...] lat, przez 8 lat lat trenowalem wyczynowo lekką atletykę-sprinty, siłownia była zawsze pewnym elementem trenigu, nigdy jednak nie była priorytetem. Zaznaczam że moim celem jest ogolna dobra sylwetka, chciałbym "złapać" paru kilogramów, dobić do 80 :), Mam 176cm wzrostu, warze 72kg.Wymiary: klata-100cm,biceps-36cm.Rekordy: WL-110KG. Od 2 tyg [...]

[...] wzrosła mi forma na początku maja. Myślałam żeby teraz wziąć anabolic amino firmy Olimp i do tego HMBolon. Po tym chciałam Nitrobolon Energized ale niestety nie mogę bo tam jest kreatyna jak i w HMBolonie. W takim razie gdybym brała teraz amino i hmbolon to co polecacie na maj? Ktoś mi rzucił hasło Tribulon... ale jestem kobietą w dość młodym [...]

[...] chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie rozejdzie:) A teraz więc pytanie o suple gdyz dawno juz nie jestem w temacie ale na moje to zestaw do 800 pln~~ Moja propozycja cm3 - Na rano i w dni treningowe po treningu Scorch - Zaraz po przebudzeniu No Xplode - przetestowany [...]

[...] dzięki za pomoc 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 99 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 120 cm -udo: 64 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4Lata 6. DIETA: jest -białko: 270g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tyg. Spilit siłowo 9. CEL CYKLU: trochę więcej miecha. 10. [...]

[...] organizm nie lubi głodu i daje o tym znać,a człowiek słucha organizmu(to naturalne przecież) i je.A w ten sposób się nie schudnie. Jak oszukać ogranizm ,by nie myślał ,że jest głodny i nie dawał znaków? Są jakieś środki? Z mojego doświadczenia wynika ,że jedyne co działa to amfa(nie polecam bo niewarto),,,,a efka,kofeina,nikotyna są całkowicie [...]

Witam, Jako że zaczynam swoją przygodę z siłownią i z pewnością nie jestem alfą i omegą w tej dziedzinie, chciałbym zadać parę pytań. Mam 17 lat, 181cm wzrostu i jakieś 77/8kg wagi. Na początek chce trochę zredukować kilka kilo a później nabrać masy. Przewertowałem już sporo tematów na forum, wiem z dnia na dzień więcej, dietę sobie właśnie [...]

[...] pozycji wyjsciowej(do gardy) mija ułamek sekundy, w tym czasie juz zbieram po ryju grad "cepów". JEst na to jakas rada? Co mam cwiczyc wytrzymalosc szybkos? Musze powiedziec ze strasznie jest to w****iające. Aha gosc jest wyższy jakies 4cm, ja mam 186 i on ma jakies 190-191 przyznam ze wyższym sie trudno walczy, przynajmniej mi. Moze to dlatego

Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja. Zapotrzebowanie: Ilosc bialka 208g Ilosc wegli 291 ilosc tluszczy 66 Rozklad mniej wiecej taki. B W T Posiłek 1 - 34/75/14 Posiłek 2 - 34/65/10 Posiłek 3 - 34/55/20 [...]